Rutina pro pozitivní začátek dne

Způsob, jakým začnete své ráno, nastavuje tón celého dne. Umění vědomé ranní rutiny může být silným katalyzátorem produktivity a celkové pohody. Je to cesta, jak se o sebe starat a dát sebe na první místo. Je to způsob, jak zlepšit náladu, získat sebevědomí, hrdost, energii a vnést pohyb do svého života.

Ranní rutina může být pro někoho nepříjemná nebo těžká. Pokud je Vaše první volba dne zmáčknutí tlačítka “posunout na později” na budíku, je to jako byste se dnes rozhodli prokrastinovat, vyhýbat se dělání toho, co musíte nebo chcete, vyhýbání se životu. Po zbytek dne se necítíte sebevědomě, nemáte energii ani kontrolu. Rituály se však dají naučit a kouč Vám s tím může pomoct.

Zavedením ranní rutiny dáváme slib sami sobě, vytváříme strukturu a budujeme disciplínu, která nám nakonec pomůže překonat špatné dny, kdy se necítíme sami sebou.

Pokud zaběhnuté zvyky dodržujeme, posilujeme také vědomí, že se na sebe můžeme spolehnout, posílí nás a budeme snadněji čelit opravdovým výzvám.

Níže uvedené tipy jsou nápady, jak začít. Časem sami zjistíte, co Vám vyhovuje. Během konzultací je pak můžeme vyladit tak, aby pro Vás nebyly utrpením, ale měly maximálně pozitivní efekt na Váš život. Důležité je vykročit a vědomě začlenit péči o sebe do každodenního programu.

Ráno je ideální první krok:

• Je to začátek dne, kdy ještě nejsme ve shonu každodenních povinností

• Nic a nikdo nás neruší, je to náš nedotknutelný čas

• Dáváme tím SEBE na první místo

• Pečujeme o svou mentální i fyzickou rovnováhu

• Jak den začneme, je rozhodující pro jeho celý průběh

Pokud to necháme na večer, snadno se stane, že skončíme pozdě v práci, něco nám do toho vleze, budeme unavení, ...

8 tipů, jak začít úspěšný den

Tip #1 - Když zazvoní budík, okamžitě vstaňte

• Lákavé pohodlí teplé postele, tma a ošklivé počasí za okny, pomyšlení na všechny povinnosti, které máme před sebou. A i když to může být těžké, je to ten nejdůležitější bod.

• Pokud nedokážete dodržet takto jednoduchý slib – jak se můžete spolehnout sami na sebe v těch opravdu velkých věcech?

• Vyzkoušejte jednoduché pravidlo – po zazvonění budíku napočítejte do 5, a pak se prostě zvedněte! S vědomím, že to děláte pro SEBE, probouzíte se pro svůj život, který čeká.

Tip #2 - Ustelte si postel

• Necháte tím dárek svému budoucímu já. Až se večer vrátíte ulehnout, bude na Vás čekat krásné lákavé místo jako odměna.

• Jde o smysl dokončování věcí, nenechat po sobě nepořádek. Vyhnete se tomu, že Vás zmuchlané peřiny udeří do očí pokaždé, když projdete kolem ložnice.

Tip #3 - Rozhýbejte své tělo i mysl

• Stačí 10 minut – rychlá procházka, vyvenčení psa, ranní rozcvička či jóga. Ideální je pohyb venku na přirozeném světle. Pomůžete tím svému zdraví, náladě a nastavení cirkadiánního rytmu, který je důležitý pro zdravé spánkové návyky.

• Pro rozproudění mysli můžete zkusit meditaci, psaní deníku či modlitbu.

Tip #4 - Zaveďte princip pokroku

• Tajemství, jak dělat velké věci, je udělat každý den malý pokrok. Než pustíte zbytek světa dovnitř, věnujte 5 minut něčemu, co je pro Vás opravdu důležité.

• Je dokázáno, že lidé, kteří mají pocit, že udělali určitý pokrok v něčem pro ně důležitém, se cítí více naplnění. Nejde o to dotáhnout věci do konce, ale o pokrok.

Tip #5 - Dodržujte digitální detox

• Dopřejte si čas být přítomní bez vnějších rušivých prvků – nezvedejte telefon, nekontrolujte emaily, zprávy nebo sociální média. Pokud to uděláte, postavíte všechny ostatní před sebe. Nedovolte, aby vstoupili do Vaší ložnice, koupelny a ukradli Váš čas.

• Pouze pokud se probudíte dostatečně brzy, můžete sami sebe postavit na první místo, než Vám druzí začnou brát pozornost a energii.

Tip #6 - Hydratujte a vyživte tělo

• Začněte svůj den sklenicí vody. Dopřejte si výživnou snídani, která Vám poskytne energii. Ranní péče tělo Vás naladí na fyzickou pohodu a podporuje pozitivní náladu.

• Věděli jste, že v noci vypotíme zhruba půl litru vody? Tu je potřeba ihned doplnit, aby se předešlo dehydrataci a z toho vznikající únavě, bolesti hlavy apod.

Tip #7 - Nastavte si pozitivní záměr

• Předtím než se pustíte do každodenních úkolů, věnujte chvilku nastavení pozitivních záměrů na daný den. Vizualizujte si své cíle, schopnosti a zaměřte se na postoj, který chcete přijmout. Tato mentální příprava připraví pozitivní mysl, která pak povede akce během celého dne.

• Můžete také vyzkoušet “High Five” rutinu od Mel Robbins – po vyčištění zubů/opláchnutí obličeje se podívejte do zrcadla a představte si svá přání a cíle, představte si, jakou osobou chcete být, a pak si “plácněte” se svým odrazem.

Tip #8 - Vytvořte si seznam ranních aktivit

• Vytvořte si kontrolní seznam – stanovení pořadí činnosti může zefektivnit rána a zajistit, že nebudete přehlížet žádné prvky péče o sebe. Tento strukturovaný přístup také minimalizuje stres a vyčerpání z rozhodování a podporuje smysl pro pořádek.

Rutina jako domino efekt

Ranní rutina může být vykročením na cestu lepšího a vyrovnanějšího života. Neusilujte hned od začátku o dokonalost a praktikování celého výčtu. Buďte k sobě všímaví a shovívaví, začněte pozvolna. A pokud někdy Vaši zavedenou ranní rutinu vynecháte, nic se neděje. Jednoduše se k ní co nejdříve vraťte.

Ranní rituály jsou první kostičkou domina, která určí, jaký bude zbytek dne, jaká budou naše rozhodnutí a činnosti.

To, jak začneme den, ovlivní i to, jak skončí. S podporou kouče můžete sestavit ranní rituály individuálně přesně podle Vašich potřeb, a dále na nich pracovat. Tak, aby se výsledky této práce skutečně vyplatily a měly vliv na Vás život, cíle i pocity.

Vytváření pozitivních návyků je prvním krokem na cestě ke změně. Pokud chcete něco změnit, začněte se chovat tak, jak chcete, aby to bylo v budoucnosti. Aktivity, které uděláme dnes, z nás v budoucnu učiní lepší verze sebe sama.

Jana, Koučink v Brně

Rezervovat konzultaci

---

Poznámky pod čarou – Jak to dělám já?

• Ráno “začíná” už večer. Připravím si věci na následující den a zkontroluji kalendář. To mi ušetří čas i redukuje stres v rozhodujících momentech, jako co si vzít na sebe, nebo co budu snídat.

• Po probuzení obvykle zůstávám ještě pár okamžiků ležet a pozoruji, jak se cítím (mentálně i fyzicky), jakou mám náladu apod.

• Ihned po probuzení a ranní hygieně vypiju 1 velkou sklenici vody.

• Alespoň 2x týdně chodím ráno cvičit jógu. Ano, zdá se to nemožné, ale jakmile to vyzkoušíte, už nebudete chtít jinak. Ten skvělý pocit, že jsem udělala něco pro sebe ještě předtím, než se ostatní vzbudili, je nenahraditelný. Zároveň se pak celý den cítím klidně a vyrovnaně.

• Po cvičení následuje snídaně. Časy jezení cestou do práce nebo v práci u počítače mám už za sebou. V klidu doma si vychutnám i šálek pravého italského espressa a čas od času si dopřejeme s partnerem snídani v oblíbené kavárně.

• Až do tohoto momentu se vyhýbám telefonu, čtením zpráv apod.

• Vydávám se krátkou procházkou do práce a vstříc novému dni, nabitá pozitivitou a energií.